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哪个娱乐app靠谱吗,《八极拳完整套路演示》

起势

动作要领:两脚并步站立, 两手自然下垂 ,身体正直 ,目视前方(图1)。

图1

第一段

1. 并步拉拳

动作要领:两脚不动 ,两膝微屈下蹲,两手握拳,左臂向左侧前方伸臂,高与肩同平。右臂屈握拳拉开,呈拉弓状 ,目视左前方(图2)。

易犯错误:两手动作不协调。

纠正方法:拉右拳高与右肩平,动作缓慢。

图2

2. 上步托掌

动作要领:身体左转90°,左右脚依次上步,右脚落于左脚前。右手变掌向上托起,高与肩平,左手变掌按于前臂,目视前方(图3)。

易犯错误:脚与手动作配合不协调。

纠正方法:上步时右脚要快,右掌托起要慢,高与肩平。

图3

3. 上步提拳

动作要领:上左步 ,左拳置于身后,迅速向上勾击,高与肩平 。右臂向后摆拳,臂伸直略低于肩,拳眼向下,目视左侧方(图4)。

易犯错误:发力不准。

纠正方法:震脚提拳 ,力达左拳。

图4

4. 上步贯肘

动作要领:以左脚为轴,右脚向左侧上步,转身180°,两腿成马步,左手收至腰间,右手摆击拳高与肩平,目视右前方(图5)。

攻防含义:当对方以右拳攻击时,我左手迎击对方来拳,抓住对方腕关节快速外旋回带,上右脚,右拳猛击对方腹部或肋部。

易犯错误:力点不准,步法不协调。

纠正方法:上步时速度要快 ,力发于腰间 。

图5

5 开弓式

动作要领:身体右转270°,右脚跟抬起,托右掌。左拳自腰间向左前方45°冲出,两腿成右弓步。右掌变拳回拉,目视左拳方向(图6)。

易犯错误:转身发力不准。

纠正方法:右臂回拉时要握拳,转身冲拳,力达右肘和拳面。

图6

6.击裆捶

动作要领:左拳变掌,抡掌一周按于胯侧,同时收左脚,右拳在右耳侧上方, 震脚栽拳 ,两腿微屈,左掌立于右胸前,目视前方(图7)。

易犯错误:收脚不协调。

纠正方法:起步时动作要慢,先收左脚再并右脚。

图7

7 马步劈拳

动作要领:身体左转180°,左臂后抡一周 ,抓握右手腕,上左脚,弹右腿,两拳变掌推出,上右脚成马步劈拳,目视右拳方向(图8)。

易犯错误:弹腿与推掌发力不够。

纠正方法:弹腿落地时推掌速度要快,力达脚面。

图8

8 右拉弓式

动作要领:右脚跟抬起,托右掌,身体左转90°,左拳自腰间向左前方45°冲拳,两腿成右弓步, 右掌变拳回拉,目视左拳方向(图9)。

易犯错误:右臂与左拳的配合不协调。

纠正方法:右臂变拳回拉时,力达右肘。

图9

9 两臂侧推掌

动作要领:收右脚,脚尖点地,同时两臂划圆收于腰间 。上右脚两腿成马步双推掌,目视右拳方向(图10) 。

易犯错误:前后手过高。

纠正方法:左手略高于右手,力发于掌根。

图10

10 双推掌

动作要领:身体右转90°,平托两掌,提右膝震右脚 ,两掌收于腰两侧,上左脚成跪步,两掌平推,目视前方(图11)。

攻防含义:当两手抓住对方双臂时,两臂内旋,快速收臂拉至腰间。紧贴对方身体,踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。

易犯错误:手与两脚的配合不协调。

纠正方法:两手收于胸前,震脚时快速推出。

图11

11虚步架掌

动作要领:起身,左脚回收成高虚步,右转身90°,右掌举至头顶 ,自腰间向左侧推出 ,目视左掌方向(图12)。

易犯错误:推掌与摆头不一致。

纠正方法:推掌时目随左手移动 。

图12

第二段

12 两臂侧推掌

动作要领:左脚向后撤步,身体左转一周,两掌收于胸前,震右脚,撤左脚,两腿成马步,同时两掌推出,目视右掌方向(图13)。

易犯错误:手的高度过低。

纠正方法:推掌时,右手略低于左手。

图13

13 马步冲拳

动作要领:左掌划弧握拳收至腰间,上右脚跟左脚,右拳自腰间冲出,两腿成马步,目视右前方(图14)。

攻防含义:当对方打来左右拳时,左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。同时迅速上右步,以立拳,击打对方两肋或腹部处。

易犯错误:力点不准确。

纠正方法:发力时,先上脚再冲拳。

图14

14 弓步压掌

动作要领:身体右转90°,撤右脚与左脚平行,两腿成左弓步,右掌下按至右胯侧,左掌架至头上方。目视前方(图15)。

易犯错误:手与脚配合不协调。

纠正方法:右掌按于右胯前,成正弓步。

图15

15 左右闪步

动作要领:身体右转,左脚收至于右脚成丁字步,右臂屈肘,右掌变拳收至于右胸前,左掌变拳压于大腿左侧,向左跳步,右脚并至左脚成丁字步,右拳上翻,左拳下压,目视前方(图16)。

易犯错误:上下肢动作不协调。

纠正方法:跳闪步时,丁字步要稳。

图16

16 马步开肘

动作要领:身体左转90°,右脚右侧上步成马步。两臂屈肘胸前平举,两掌向外弹出,目视前方(图17)。

攻防含义:右步至对方身后,右肘至对方腹前。两肘在胸前发力,向外弹出。猛烈击打对方右侧软肋或腰部,发力有弹力。

易犯错误:肘的发力不均匀。

纠正方法:马步站稳时,顶肘力量均匀、有弹性。

图17

17 转身栽拳

动作要领:左转身90°,两脚并拢,左手变拳按至大腿外侧。右拳提至右耳侧,两腿跳起震脚,落地屈膝,右拳下栽拳,左掌护于胸前,目视前方(图18)。

易犯错误:右拳下栽拳不到位。

纠正方法:栽拳时右拳在右耳侧,两脚同时下震。

图18

18 撤步拉弓

动作要领:撤左步变成马步,右臂伸出托起,与肩同高。身体右转90°,右拳自腰间向左侧冲出,两腿成右弓步,右掌变拳回拉至右肩前,目视左拳方向(图19)。

易犯错误:顶肘无力。

纠正方法:拉弓时右掌握拳,以肘尖用力,向后拉臂击肘。

图19

19 马步推掌

动作要领:重心左移,收右脚,两掌收于胸前,再上右脚成马步,两掌向左右两侧推出,目视右掌方向(图20)。

易犯错误:推掌的力点不准。

纠正方法:推掌时以右臂发力,左掌略高于右掌。

图20

20.弓步送拳

动作要领:身体左转90°,右脚移至左脚内侧,两掌在头上方击响,然后收于腰间,震右脚,上左脚成左弓步,左掌握右腕关节向左前方冲出,目视前方(图21)。

攻防含义:当对方握住我右手腕处,左手扣住对方手腕回拉,迅速上左步,用右手拳击打对方胸部或咽喉。

易犯错误:震脚冲拳,力点不准。

纠正方法:震脚冲拳要同时完成。

图21

21虚步架掌

动作要领:重心后移,收左脚,成左虚步,右掌举于头上方,左掌收至胸前,并向左侧推出,目视左前方(图22)。

易犯错误:虚步与架掌不协调。

纠正方法:虚步与架掌分解练习。

图22

第三段

22撤步按掌

动作要领:撤左脚,身体右转90°,两手同时提至胸前,向下翻按。撤右步,左掌在前,右掌在后翻按。左右脚依次撤步,两腿成仆步,两掌下按,目视前方。(图23)。

易犯错误:仆步与按掌动作不协调。

纠正方法:步型变换快速,挺腕下按。

图23

23仆步抡拳

动作要领:撤左脚,身体右转90°,两手变拳抡砸,两腿成右仆步,目视右拳方向(图24)。

易犯错误:仆步不到位。

纠正方法: 抡拳时撤左脚上右步,再成右仆步。

图24

24转身掖肘

动作要领:身体右转90°,左臂抡绕一周,起身震右脚,提左膝,右腿直膝独立,右臂屈肘,横于胸前,右拳举至头顶,目视左侧方(图25)。

易犯错误:震脚与架拳不协调。

纠正方法:转身后震脚,提膝,然后收左掌至胸前,右拳上架至头上。

图25

25马步劈拳

动作要领:左腿弹出向前落地,两拳变掌推出,收左脚成马步劈掌,目视左拳(图26)。

易犯错误:弹腿、推掌动作不协调。

纠正方法:当腿弹出时, 两掌分开,当马步时同时劈拳。

图26

26转身按掌

动作要领:两脚起跳,身体左转270°,左拳变掌,抡绕一周按于胯左侧,同时两脚并拢,右掌在右肩侧上方,震脚向下击掌,两腿微屈,左掌收于腹前,目视前方(图27)。

易犯错误:手与脚配合不协调。

纠正方法:右手变掌在胸前抡扫一周,两脚跳起震脚。

图27

27马步扣打

动作要领:身体右转90°,撤右脚成马步站立。左手握右拳,收至小腹前,目视前方(图28)。

易犯错误:握手位置不准确。

纠正方法:成马步时 ,右手在下,左手在上。

图28

28拉弓式

动作要领:右脚向右撤步,身体右转90°,同时托起右掌,左拳自腰间向左前方冲出,两腿成右弓步,右掌变拳拉至右肩侧,目视左拳方向(图29)。

易犯错误:发力不到位。

纠正方法:右脚落地时,左拳、右肘向左右两侧同时拉出,力达拳面、肘尖。

图29

29马步推掌

动作要领:重心左移,收右脚,两臂抡绕,两拳变掌收至胸前,上右脚成半马步,两掌侧推,目视右掌方向(图30)。

易犯错误:两掌侧推无力。

纠正方法:推掌时力点在两掌掌根。

图30

30弓步双推掌

动作要领:身体右转90°,右腿屈膝回收,震右脚,上左脚成左弓步。两掌在胸前击响,同时收于腰间,然后两掌向前推出,力达掌根目视前方(图31)。

易犯错误:震脚与推掌动作配合不协调。

纠正方法:双推掌时先震脚后推掌。

图31

31提膝翻掌

动作要领:上右脚,身体左转90°,左膝提起盘腿,左脚收至右腿腘窝处,两掌展至身体两侧,目视右前方(图32)。

易犯错误:盘腿不到位。

纠正方法:提膝时左脚盘至右腿腘窝处 。

图32

32勾手架掌

动作要领:身体右转90°,上左脚成左弓步,左手变勾手至左侧平举,右手变掌摆至头上方,目视前方(图33)。

易犯错误:推掌无力。

纠正方法:勾手、推掌快速,力达掌根。

图33

33 马步绷手

动作要领:并右脚,身体左转90°,同时右掌回收至腹前,左手变掌,按于右前臂,撤右脚成马步,右手下摆向右侧崩出成勾手,左掌收至腰左侧,目视右前方(图34)。

易犯错误:收脚与发力不协调。

纠正方法:收右脚时缓慢,落地成马步时右手快速发力。

图34

34 勾手推掌

动作要领:右腿提膝撤步,右手变掌向前推出,左手变勾手摆至左侧方,两臂高与肩平,目视右手方向(图35)。

易犯错误:推掌的发力不准确。

纠正方法:撤步、推掌同时发力。

图35

35 并步合肘

动作要领:两手平托向右转动,右手变拳下栽至大腿外侧,左臂弯屈至胸前与肩同高,同时并右脚,两腿微屈下蹲,目视右侧方(图36)。

易犯错误:手型变化不准确。

纠正方法:当手臂平抡时,两手变掌,握拳下压。

图36

收势

动作要领;左拳变掌在上,右拳在下,同时收至左腰侧,两腿立直,上左脚并右脚,两臂自然下垂,目视前方(图37)。

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